Без перегрузки. Защищаем позвоночник от преждевременного ста

Майя

Дата: Понедельник, 20.05.2013, 17:08 | Сообщение # 1

aka Fiona - Мастер-учитель, в Рейки с 2000

Группа: Администраторы

Сообщений: 12980

Статус: Offline

Без перегрузки. Защищаем позвоночник от преждевременного старения

Врачи-неврологи и ортопеды констатируют: в последние годы остеохондроз не только стал более распространенным явлением, но и значительно помолодел – с жалобами на боль в спине в поликлиники все чаще приходят люди 30–40 лет

Связано это с колоссальной нагрузкой на позвоночник, которую испытывает современный человек. Под ее воздействием нарушается питание межпозвонковых дисков, они теряют влагу, от содержания которой зависит их упругость и эластичность. В итоге в диске раньше начинаются и быстрее протекают процессы разрушения, приводящие к боли в спине, грыжам, протрузиям.

Избежать преждевременного развития остеохондроза под силу каждому из нас. Нагрузка на позвоночник меняется в зависимости от положения тела, поэтому стоит запомнить, какие позы безопасны, а какие – нет.

Лежим на спине

Для позвоночника это самое расслабляющее, наиболее комфортное положение, нагрузка на межпозвонковые диски в такой ситуации минимальна. Когда мы лежим на спине, они «расправляются», хорошо насыщаются влагой и получают питание.

Полезные советы: Следите за тем, чтобы ваш ночной отдых был полноценным и длился не менее шести часов (лучше – восемь). Это позволит дискам, подвергавшимся давлению в дневное время, полноценно восстановиться. Привыкли спать не на спине, а на боку? Ничего страшного: в таком положении нагрузка на позвоночник чуть выше, однако в целом невелика. Спите на средней по жесткости поверхности. Необязательно покупать ортопедический матрас, подойдет и обычный, но он должен хорошо поддерживать тело, не давая ему проваливаться. Мягкие перины, гамаки, раскладушки полноценного восстановления позвоночника не обеспечивают, потому что не дают ему отдохнуть.

Стоим с прямой спиной

По сравнению с положением лежа нагрузка на позвонковые диски возрастает в 4 раза, поэтому они становятся более плоскими, из них уходит часть влаги.

Полезные советы: Следите за весом тела. Если он превышает норму, нагрузка на диски значительно увеличивается, и они изнашиваются быстрее. Не сутультесь, не опускайте одно плечо ниже другого. Из-за этого растет давление на некоторые части позвоночного столба, и диски в этих местах страдают больше остальных. Фото Эдуарда Кудрявицкого

Сидим, ссутулившись

В этой позе по сравнению с горизонтальным положением нагрузка увеличивается в 8 с лишним раз. Для позвоночника это одна из самых неблагоприятных поз, особенно если учесть, что большинство современных людей, имеющих сидячую работу, проводят в ней по несколько часов подряд.

Полезные советы: Обустройте рабочее место так, чтобы соотношение высоты сидения и стола позволяло вам сидеть с прямой спиной, опираясь ею на спинку кресла или стула, – это уменьшит нагрузку примерно в 1,5 раза. Еще лучше периодически откидываться назад, чтобы угол между линией бедер и туловищем составлял примерно 120 градусов. Это существенно уменьшит давление и улучшит питание межпозвонковых дисков. Каждый час на несколько минут вставайте и разминайтесь или просто походите. Это не только уменьшит нагрузку на диски, но и позволит размять мышцы, усилить циркуляцию крови в спине и ногах.

Поднимаем тяжести, наклоняясь вперед

В такой ситуации нагрузка на позвоночник колоссальна: по сравнению с минимальной она возрастает в десятки раз, в зависимости от массы груза! Это не только увеличивает риск остеохондроза, но и зачастую приводит к травмам. Особенно, если вы поднимаете тяжести резко, рывком, или одновременно с подъемом поворачиваете туловище в сторону.

Полезные советы: По возможности избегайте поднятия тяжестей, используйте для этого специальные приспособления или просите кого-нибудь вам помочь.

(Кого не жалко) Если поднять груз все же необходимо, делайте это правильно. Подойдя к ноше, присядьте, согнув ноги, возьмите предмет, а затем медленно, без рывков встаньте. Таким образом мышцы ног возьмут часть нагрузки на себя, и давление на межпозвонковые диски сократится почти в полтора раза.

Когда люди уходят - отпускай. Судьба исключает лишних. Это не значит, что они плохие. Это значит, что их роль в твоей жизни уже сыграна.

Алиса

Дата: Понедельник, 20.05.2013, 20:44 | Сообщение # 2

В Рейки с 2010

Группа: Модераторы

Сообщений: 4606

Статус: Offline

спасибо, Сэйен, полежала на полу

Майя

Дата: Вторник, 21.05.2013, 10:04 | Сообщение # 3

aka Fiona - Мастер-учитель, в Рейки с 2000

Группа: Администраторы

Сообщений: 12980

Статус: Offline

А я еще и на иголках - аппликаторе Ляпко.

Синица

Дата: Среда, 22.05.2013, 05:54 | Сообщение # 4

В Рейки с 2008

Группа: Активные

Сообщений: 4609

Статус: Offline

и я периодически на аппликаторе Кузнецова

Даби

Дата: Среда, 22.05.2013, 11:34 | Сообщение # 5

В Рейки с 2006

Группа: Администраторы

Сообщений: 3838

Статус: Offline

Лучче йоги сирамно не придумали ничиво fing

Может быть, если с самого детства не перегружать позвоночник и 6-8 часов в сутки лежать на спине... то может и можно будет сохранить здоровье тела долго. Но это, как мне кажется, теоретически. А реально перегрузок на протяжении всей жизни избежать крайне трудно. К тому же, как правило, проблемы с позвоночником означают что некоторые мышцы не получили должного развития и оказались недостаточно сильными для выполнения своей функции, что приводит к некорректному положению позвоночника и как следствие - разрушительные нагрузки на отдельные его части.

Я это все к тому, что без некоторой гимнастики, которая укрепляет мышечный корсет всего туловища - избавиться от недуга и, возможно, предупредить его не получиться.

Здесь есть только одно, за что можно ухватиться... хи, ну или два))

Злата

Дата: Пятница, 24.05.2013, 09:48 | Сообщение # 6

Поддерживающий

Группа: Посетители

Сообщений: 2421

Статус: Offline

Цитата (Даби)

Я это все к тому, что без некоторой гимнастики, которая укрепляет мышечный корсет всего туловища - избавиться от недуга и, возможно, предупредить его не получиться.

ага так тоже думаю, без гимнастики не обойтись

Даби

Дата: Пятница, 24.05.2013, 09:52 | Сообщение # 7

В Рейки с 2006

Группа: Администраторы

Сообщений: 3838

Статус: Offline

Возможно, некоторые негоразды может грамотный массажист исправить.

Здесь есть только одно, за что можно ухватиться... хи, ну или два))

Злата

Дата: Пятница, 24.05.2013, 15:30 | Сообщение # 8

Поддерживающий

Группа: Посетители

Сообщений: 2421

Статус: Offline

Цитата (Даби)

Возможно, некоторые негоразды может грамотный массажист исправить.

временно может и поможет, а потом все одно гимнастика

Миндаль

Дата: Воскресенье, 26.05.2013, 15:19 | Сообщение # 9

В Рейки с 2005

Группа: Активные

Сообщений: 1065

Статус: Offline

А я очень часто с благодарностью вспоминаю нашего Мастера-учителя и мысленно кланяюсь.
В 2008 году - я еле сползала с кровати, с трудом садилась и вставала - так болела спина.
Я попросила дистанционные сеансы.
Сейчас моей дочке около 2-х лет, весит уже 12-13кг - ношу ее каждый день в слинге (специальное приспособление для переноски детей :-) ), иногда по несколько часов - и спина молчит.


	Суббота, 23.11.2024, 13:38 Приветствую Вас Гость \| RSS

	Звёздная река