Проверьте структуру своего питания!

Дата: Среда, 09.03.2011, 13:32 | Сообщение # 1

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

Базовое питание - это сбалансированное, полноценное, рациональное питание, при котором мы даём организму ровно столько энергии, сколько ему необходимо для обеспечения всей жизнедеятельности и которое позволяет поддерживать, стабилизировать вес. Это не диета с различными ограничениями! Другими словами, это питание, которого необходимо придерживаться всегда. Оно должно стать нормальной частью вашей жизни, поэтому и называется базовым.
Проверьте, насколько ваше питание соответствует принципам базового!

"ПА АХ«Нектар умиротворения»"
Жизнь ваша спокойна и радостна, а намеченные цели будут вскоре достигнуты. С помощью друзей вы обретете значительную прибыль, а с врагами дело кончится миром. Ваш духовный мир не замутнен никаким злом

Эвита

Дата: Среда, 09.03.2011, 13:33 | Сообщение # 2

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

1. Калорийность рациона при базовом (рациональном) питании должна соответствовать вашим энерготратам с учётом веса, роста, возраста, физической активности. Рассчитайте её по формуле, рекомендуемой ВОЗ:

для женщин 655 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В

для мужчин 66 + (13,7хМ) + (5хР) — (6,8хВ)

где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах .

Умножьте полученную цифру на 1,1 при низкой физической активности. При умеренной физической активности – на 1,3. При тяжёлой физической работе или активных занятиях спортом (4 и более раз в неделю) – на 1,5.

Эвита

Дата: Среда, 09.03.2011, 13:34 | Сообщение # 3

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

2. Далее рассчитайте количество нутриентов, необходимых Вам ежедневно:

Белка – 15% (в том числе животного – 55%)

жира – 30% (из них растительного – 30%)

углеводов – 55% (из них на долю крахмалсодержащих продуктов, а также овощей и фруктов должно приходиться около 90% всех углеводов)

Эвита

Дата: Среда, 09.03.2011, 13:35 | Сообщение # 4

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

3. Пользуясь таблицей химического состава продуктов, составьте примерный набор продуктов на один день/неделю с учётом полученных вами данных (по белку, жиру, углеводам).

4. Продумайте рецепты блюд из полученного набора продуктов, и приступайте к реализации!

5. Прием пищи частый, каждые 2,5-3 часа. Объем пищи на каждый прием – 250-300 мл, что соответствует объёму 1 стакана.

6. Обязательно завтракайте в течение 1 часа после пробуждения! Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии.

7. Не доводите себя до выраженного чувства голода. Не пропускайте приём пищи, даже если у вы не голодны. Сделайте более лёгкий перекус. Это могут быть цельные фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.

Эвита

Дата: Среда, 09.03.2011, 13:36 | Сообщение # 5

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

8. Соблюдайте питьевой режим – пейте чистую воду не менее 2 л в день, распределяйте её равномерно в течение дня. Приём жидкости в промежутке между приемами пищи, за 30 мин до еды и через 30 мин после еды. Не пейте во время приёма пищи.

9. После 19:00 жидкости – не более 200 мл. Пить медленно, сопровождая приём воды хорошими, позитивными мыслями.

10. Тщательно пережевывайте пищу. Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения, что приводит к замедлению обменных процессов, и как следствие - запасанию избытка жира.

11. Не садитесь за стол в плохом настроении. Во время приема пищи подумайте о приятном. Вложите в пищу максимум положительной энергии. Эту энергию вы получите с пищей.

12. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимально ужинать до 20:00. Поздний приём пищи вредит Вашему организму, так как продукты питания в этот период времени не расщепляются до конечных элементов. После 20:00 можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта без сахара.

13. Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая и анализируя свои успехи. Хвалите себя за сделанные – пусть даже маленькие – шаги.

14. Исключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла.

15. Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее!

16. И самое главное. Прежде всего, вы должны научиться базовому питанию – как минимум в течение 1 месяца. И только после этого можно приступать к введению разгрузочных дней или следовать программе снижения веса.

Эвита

Дата: Четверг, 10.03.2011, 14:35 | Сообщение # 6

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

для тех, кто хочет снизить вес, не повергая организм в стресс, и чтобы в этом состоянии он не стал откладывать в жир скудные поступления (как это обычно бывает на диетах), есть очень интересный нюанс - калорийность суточного рациона можно уменьшить не более, чем на 500 Ккал. при этом она должна составлять не менее 1100-1300 Ккал, а жиров - не более 40 гр. crazy

если есть потребность в более интенсивном похудении, то оно уже должо идти за счет увеличения физической нагрузки. и при снижении веса циферки надо будет пересчитать...

кстати, даже если не употреблять ничего жирного, так называемых "скрытых" жиров, содержащихся в крупах, макаронах, хлебе, нежирном мясе, за день набежит граммов 30, так что на "явные" остается всего лишь 10 гр tease

Злата

Дата: Четверг, 10.03.2011, 16:17 | Сообщение # 7

Поддерживающий

Группа: Посетители

Сообщений: 2421

Статус: Offline

Эвита, pioneer

попробую по инструкции

Эвита

Дата: Четверг, 10.03.2011, 16:20 | Сообщение # 8

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

Саша, аха, интересно, может, ты не доедаешь, как я durdom

Злата

Дата: Четверг, 10.03.2011, 17:23 | Сообщение # 9

Поддерживающий

Группа: Посетители

Сообщений: 2421

Статус: Offline

Майя

Дата: Четверг, 10.03.2011, 17:38 | Сообщение # 10

aka Fiona - Мастер-учитель, в Рейки с 2000

Группа: Администраторы

Сообщений: 12980

Статус: Offline

Саша, это что? талия слона?

Когда люди уходят - отпускай. Судьба исключает лишних. Это не значит, что они плохие. Это значит, что их роль в твоей жизни уже сыграна.

Злата

Дата: Четверг, 10.03.2011, 17:49 | Сообщение # 11

Поддерживающий

Группа: Посетители

Сообщений: 2421

Статус: Offline

Neko, это талия недоедающего, так Эвита, сказала...

Эвита

Дата: Четверг, 10.03.2011, 18:18 | Сообщение # 12

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

для женщин талия более 80см - признак ожирения, для мужчин - более 94см

Майя

Дата: Четверг, 10.03.2011, 18:50 | Сообщение # 13

aka Fiona - Мастер-учитель, в Рейки с 2000

Группа: Администраторы

Сообщений: 12980

Статус: Offline

Да? Вне зависимости от роста, расы и телосложения?

Британские ученые, наверное, установили..

Эвита

Дата: Четверг, 10.03.2011, 19:04 | Сообщение # 14

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

Neko, не скажу кто установил, но наши трубят об этом постоянно

Эвита

Дата: Четверг, 10.03.2011, 20:45 | Сообщение # 15

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

а вообще используется такой показатель, как индекс массы тела

ИМТ показывает соотношение веса и роста человека. Всемирная организация здравоохранения использует этот показатель для определения степени ожирения.

Важность ИМТ состоит в том, что знать только вес человека недостаточно. Если ИМТ слишком велик, то повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, высокого кровяного давления, диабета 2-ого типа, коронарной недостаточности, инфаркта, заболеваний желчного пузыря и дыхательной системы, остеоартрита, а также рака матки, груди, простаты и толстого кишечника. Наряду с курением, ожирение является одной из самых распространенных предотвратимых причин смерти.

Величина ИМТ важна не только для взрослых. Чтобы предотвратить распространение ожирения у детей, составляются специальные таблицы, позволяющие следить за ИМТ у детей.

Величина ИМТ

ИМТ равняется весу тела в килограммах, поделенному на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если человек весит 65 кг при росте 170 см, значит его ИМТ = 65 ÷ (1.7)² = 22.5 кг/м².

Согласно Всемирной организации здравоохранения, полученная величина означает следующее:
Недостаточный вес: ИМТ ниже 18.5
Нормальный вес: ИМТ от 18.5 до 24.9
Лишний вес: ИМТ от 25 до 29.9
Ожирение: ИМТ 30 и более.

Для детей ИМТ рассчитывается иначе, чем для взрослых, поскольку мальчики до 12 лет и девочки до 10 лет развиваются неодинаково. Медицинские таблицы с ИМТ для детей позволяют врачам выявлять проблемы с весом на очень ранней стадии.

Злата

Дата: Пятница, 11.03.2011, 16:33 | Сообщение # 16

Поддерживающий

Группа: Посетители

Сообщений: 2421

Статус: Offline

Эвита, спасип!

Taja

Дата: Пятница, 11.03.2011, 16:33 | Сообщение # 17

В Рейки с 2004

Группа: Активные

Сообщений: 2287

Статус: Offline

я тут тоже готовлюсь к лету и разыскиваю программы для обретения прежних параметров, изменившихся за зиму!!! Спасибо Эвита!!! Но мне направленность на нижний этаж нужна, т.к. талия в норме, 70!!! хииии... но можно попутно и её поправить!!! scratch

Это невозможно - сказала причина
Это безрассудно - заметил опыт
Это бесполезно - отрезала гордость
Попробуй - шепнула мечта

Melona

Дата: Пятница, 11.03.2011, 20:23 | Сообщение # 18

Ищущий

Группа: Посетители

Сообщений: 166

Статус: Offline

Нижний этаж приводится в форму физическими упражнениями

, очень эффективно- садишься на пол на попу, ноги вытянуты вперед и на попе двигаешься вперед- назад, выглядит смешно

Мягко ступая к Великой реке,
Мы оставляем следы на песке,
Лунка от пятки, плюсны овал...
Может быть, кто-то до нас здесь бывал?

Эвита

Дата: Пятница, 11.03.2011, 20:33 | Сообщение # 19

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

Quote (Melona)

очень эффективно- садишься на пол на попу, ноги вытянуты вперед и на попе двигаешься вперед- назад, выглядит смешно

смеешься и от смеха худеешь

Эвита

Дата: Пятница, 11.03.2011, 20:38 | Сообщение # 20

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

Taja, эта система очень естественная, такой режим питания можно поддерживать всю жизнь, так как нет запрещенных продуктов, как и систему -60 Екатерины Миримановой.

кстати, нужно помнить, что в сутки организму нужно белка из расчета 1гр на 1 кг веса. мышцы терять нельзя, кроме всего прочего в них окисляется две трети жиров.

Эвита

Дата: Пятница, 11.03.2011, 20:49 | Сообщение # 21

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

интересный факт: есть так называемая память тела, оно помнит свой самый большой вес и будет стремиться его набрать. чтобы ее ослабить, необходимо время - 20 дней на каждый сброшенный килограмм. т.е., если вы сбросили 7-8 кг, то в течение примерно полугода (140-160 дней) будет сохраняться риск возврата к прежнему весу. поэтому краткосрочные диеты не работают....

Синица

Дата: Суббота, 12.03.2011, 05:57 | Сообщение # 22

В Рейки с 2008

Группа: Активные

Сообщений: 4609

Статус: Offline

Quote (Neko)

Саша, это что? талия слона?

Майя

Дата: Суббота, 12.03.2011, 15:05 | Сообщение # 23

aka Fiona - Мастер-учитель, в Рейки с 2000

Группа: Администраторы

Сообщений: 12980

Статус: Offline

Синица, ой ниври что у тебя такая талия. А попа тогда какая?

Taja

Дата: Суббота, 12.03.2011, 20:29 | Сообщение # 24

В Рейки с 2004

Группа: Активные

Сообщений: 2287

Статус: Offline

а это может быть и не взаимосвязано!!!

Эвита

Дата: Воскресенье, 13.03.2011, 04:18 | Сообщение # 25

Поддерживающий

Группа: Пользователи

Сообщений: 3641

Статус: Offline

а это для ленивых - меню на неделю от диетологов

правда оно рассчитано на 1200Ккал, но можно добрать до своей суточной калорийности нежирогенными продуктами, главное на ужин сильно не налегать jokingly

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан


	Понедельник, 23.12.2024, 15:15 Приветствую Вас Гость \| RSS

	Звёздная река